걷기 운동을 할 때 꼭 '만보'를 걸으라고 하는 이유

본론에 앞서, 걷기 운동은 암, 고관절 골절, 치매 등을 예방하는데 탁월한 운동이며 만성피로 해소는 물론, 활동량과 이동성이 개선된다고 합니다.

걷기 운동을 할 때 보통 하루에 '만보'를 걸으라고 하는데, (수식어처럼 따라 붙는)만보를 강조하는 데는 다 이유가 있다고 합니다.

성인이 하루에 섭취하는 칼로리는 대략 2,500~3,000kcal인데, 신진대사 및 신체활동을 하면 약 2,700kcal가 소모된다고 합니다. (300kcal가 남게 됨)

남은 300kcal를 쓰지 않으면 비만과 각종 대사 질환과 연결되므로 소모하는 게 좋은데, 이때 만보를 걸으면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

즉, 300kcal는 쉬지 않고 만보를 걸을 때 소모되는 열량이기 때문에, 의사들과 전문가들이 만보를 강조하는 것이라고 합니다.

참고로 실험 결과 만보를 걸으려면 1시간 23분이 소요되었는데, 하루에 1시간 20분을 걷지 않았으면 만보를 걸은 게 아니라고 합니다.

덧붙여, 걸음 수만큼 중요한 것이 걷는 속도인데, 살짝 땀이 맺히는 정도로 걷는 게 좋고 자세로 바르게 해야 효과를 볼 수 있다고 합니다.

(ⓒ 엄지의제왕 KBS뉴스 픽사베이)