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김종국은 운동 전 '공복에 아메리카노 한 잔'을 추천했는데, 공복에 아메리카노를 먹고 운동을 하면 지방이 더 많이 탄다고 합니다. 여기서, "그럼 커피 10잔 먹으면 지방이 더 많이 타겠네?"라고 생각할 수 있는데, 무조건 운동을 해야지 효과를 볼 수 있는 것이라고 합니다. 살을 빼고 싶다면 '물 흐르는 대로' 운동을 하면 되는데, 김종국은 초보자들도 쉽게 할 수 있는 '계단 오르기'를 추천했습니다. 계단 오르기는 누구나 쉽게 할 수 있을 뿐더러 (비, 눈 등)날씨에 영향을 받지 않기 때문에 굉장히 좋은 운동이라고 합니다. 김종국은 (지하3층부터)23층 건물을 오르기 시작했는데, 올라갈 때는 앞꿈치가 먼저 닿으면 안 되고, 항상 뒤꿈치부터 닿아야 한다고 합니다. 계단을 두 칸씩 오를 땐 '힙업'이 되는 ..

김종국은 늦은 밤에도 스케줄이 끝나면 헬스클럽을 찾는데, 어마어마한 무게로 고강도 웨이트를 매일 같이 한다고 합니다. 참고로 서정훈이 선수 시절에도 (덤벨 50kg)저 정도 무게는 엄두도 못 냈었고, 심지어 박지성, 박태환 선수에게도 운동을 가르칠 정도라고 합니다. 운동 후에는 (닭가슴살 쉐이크)정해진 양만큼 영양을 섭취하는데, 운동만 하고 영양을 제대로 챙기지 않으면 '노동'이다라"는 신념을 가지고 있다고 합니다. '헬스 레전드' 원래는 마른 체형이었던 김종국이 이처럼 운동에 집중하고, 과할 정도로 집착하는 데는 가슴 아픈 사연이 있었다고 합니다. 어릴 때 다리가 부러진 적이 있었는데, (김종국이 그런 케이스)어릴 때 다리가 부러진 사람의 경우엔 자라면서 뼈 길이가 달라질 수 있다고 합니다. 그 상태로..

본론에 앞서, 걷기 운동은 암, 고관절 골절, 치매 등을 예방하는데 탁월한 운동이며 만성피로 해소는 물론, 활동량과 이동성이 개선된다고 합니다. 걷기 운동을 할 때 보통 하루에 '만보'를 걸으라고 하는데, (수식어처럼 따라 붙는)만보를 강조하는 데는 다 이유가 있다고 합니다. 성인이 하루에 섭취하는 칼로리는 대략 2,500~3,000kcal인데, 신진대사 및 신체활동을 하면 약 2,700kcal가 소모된다고 합니다. (300kcal가 남게 됨) 남은 300kcal를 쓰지 않으면 비만과 각종 대사 질환과 연결되므로 소모하는 게 좋은데, 이때 만보를 걸으면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 즉, 300kcal는 쉬지 않고 만보를 걸을 때 소모되는 열량이기 때문에, 의사들과 전문가들이 만보를 강조하는 것이라고 합..

(축구, 야구, 농구, 피겨 등)운동초보자가 처음 운동을 할 땐 몸을 의식적으로 사용하게 되는데, 오랜 시간 숙련이 되면 무의식적으로 몸이 움직이게 된다고 합니다. (처리방식)뇌에는 의식적인 메커니즘과 무의식적인 메커니즘이 있는데, 대부분 운동을 할 때는 '무의식 메커니즘'이 작동된다고 합니다. 한 예로 (눈먼 시력 실험)완전히 시력을 잃은 시각장애인을 대상으로 뇌의 반응을 실험한 적이 있었는데, 공을 던지자 일부 참가자가 공을 받았다고 합니다. 즉, 일반적으로 뇌는 무엇인지 보고 반응하지만, 무엇인지 모르지만 빠르게 움직이는 것에도 본능적으로 반응한다고 합니다. 그래서 운동선수가 오랜 기간 연습을 통해 경험치가 쌓이면, 실제상황에서 더 빠르고 더 정확하게 움직일 수 있게 된다고 합니다.(ⓒ 알쓸신잡2 ..

이종범은 1998년 6월 일본 진출을 한지 얼마 안 됐을 시점에 팔꿈치 골절상이라는 큰 부상을 겪었는데, 그때 느낀 감정이 있었다고 합니다. 야구는 물론, "스포츠는 돈을 따라가면 안 된다"는 것을 느꼈는데, 이게 어떤 의미냐면, 당시 도루를 하면 구단에서 인센티브를 받는 조건이 있었다고 합니다. 도루 20개를 성공하면 2,000만 엔(약 2억 원)이 지급되고, 한 개를 추가할 때마다 100만 엔(약 1,800만 원)이 추가 지급이 됐었다고 합니다. 당시 이종범은 "잘만 하면 금방 큰 돈을 벌 수 있겠다"는 욕심이 앞서게 되었는데, 팔꿈치 부상을 당한 이유 역시 무리한 출루를 시도하다 다친 것이라고 합니다. 부상 이후 전성기 때로 돌아가지 않은 타격폼과 상대 투수들의 집요한 몸 쪽 견제 때문에 공에 대한..

본론에 앞서, 마동석은 19살 때 집안 형편이 어려워 가족이 모두 미국으로 떠나게 되었다고 합니다. 마동석은 미국 친척집에 얹혀살면서 온갖 아르바이트를 섭렵했는데, 나이트클럽 문지기부터 다단계 판매원까지 했었다고 합니다. 우람한 몸집의 마동석은 지금과 달리 호리호리한 체형을 가지고 있었는데, 어린 시절 미국에서 인종 차별을 겪으면서 무시를 당하지 않기 위해 몸을 키우기 시작하게 됐다고 합니다. 운동을 시작하면서 보디빌딩 대회에 나가 입상하는 등 운동 쪽에 재능을 보였고, UFC 챔피언 출신 마크 콜먼, 케빈 랜들맨 등의 퍼스널 트레이너를 담당하면서 미국에서 유명 트레이너로 이름을 알렸다고 합니다. 그 후 늦은 나이지만 학창시절의 꿈이었던 영화배우의 꿈을 이루기 위해 한국으로 돌아오게 되었다고 합니다. 한..

생각은 근육 생성에 아주 중요한 영향을 미친다고 합니다. 즉, 뚜렷한 목표와 긍정적인 생각은 운동 효과를 증진시키는 반면, 아무 생각 없이 멍을 때리고 운동을 하면 오히려 운동 효과는 감소하게 된다고 합니다. 피트니트 센터에 가면 TV 모니터를 보면서 운동하는 사람들이 거의 대부분인데 이는 좋지 않은 운동 습관이라고 합니다. 우리 몸은 인지 기능과 신체 기능이 상호작용을 하기 때문에, 운동 시 운동에 집중하고 않고 TV 모니터에 집중하다 보면 실제로 근육 세포의 활동이 저하되고 부상의 위험도까지 높아진다고 합니다. 우리가 공부를 할 때 TV, 음악 등의 방해요소 없이 공부에만 집중하면 능률이 올라가듯이 운동을 할 때도 운동에만 집중을 하면 운동 효과가 높아지는 것은 부정할 수 없는 사실이라고 합니다.